小寒节气

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始，太阳位于黄经285°。《月令七十二候集解》注曰：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。

小寒三候

《月令七十二候集解》注曰：“雉，阳鸟也，雊，雌雄之同鸣也，感于阳而后有声。”雉在接近四九时感寒冬渐去，阳气渐生，早春将至，雌雄开始同鸣而求偶。

生活起居

“冬应于肾”，冬季养生可以多做叩齿和泡脚。冬天经常叩齿，有益肾、护肾之功；肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心，可助肾中阳气升发，有利健康。

外治调养

温针灸具有温通经脉、行气活血的作用，适应症较广，常用于寒盛湿重，经络壅滞之证，如风寒湿痹症、骨质增生、腰腿痛、冠心病、痛风、胃脘痛、腹痛、腹泻、关节痛等。

运动调养

俗语说“冬练三九”，小寒节气正处在“二九”“三九”期间，可谓是一年中最冷的时段，应适当锻炼以提高机体抗寒能力并提高机体免疫力。此时可根据自身情况选择适当的运动方式，如慢跑、太极拳、八段锦、跳绳、五禽戏、踢毽子等。但应注意，运动前，做好充分的准备活动；运动时间不宜太早，最好在太阳出来，气温有所上升后再进行锻炼；此外，运动时尽量避免大汗淋漓，以免阳气外泄。

饮食养生

我国古人称“粥饭为世间第一补人之物”；李时珍在《本草纲目》中亦有提到：粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”。小寒节气中就有喝腊八粥的民俗。《燕京岁时记》中记载“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。”上述食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。

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